「もう少しウエストが引き締まっていたら」
「足がもっと細ければ……」
なーんて想像をする女子も少なくないと思います。
想像だけでなく、本気で痩せたいと思いませんか？
ダイエットって過酷そうだし、めんどくさそう。
いえいえ、少し気をつけるだけで、けっこう痩せられるんですよ。
今回は痩せたいキャバ嬢のために“今すぐできるダイエット講座”をお教えします。
一番最初にご紹介するのは太らない食べ方です！
自分の好きな物ばかり食べていたら、絶対に痩せることはありません。
でも逆に、食事さえ気を付ければ痩せるのは難しくないんです♪
太らない食べ方って？
「太りたくないのなら、食べなければいい」
その考え、間違ってます。
たしかに食べなければ体重は減ります。
でもそれは脂肪が落ちたのではなく筋肉が落ちてしまった結果なんです。
筋肉が落ちると基礎代謝が減少するため、結局は太りやすい体質になってしまいます。
では一体どうすれば良いのでしょうか。
1. 食べるタイミング
実はダイエットのカギは『血糖値』なんです！
血糖値が上がると太りやすくなり、血糖値が下がると痩せやすくなります。
つまり血糖値が下がるタイミングで食事するのが痩せる秘訣です！！
血糖値が下がる時間帯は1日3回。
朝6時～7時頃、昼10時～11時頃、夜16時～18時頃です。
不規則な生活を送るキャバ嬢にとっては少し難しいかもしれませんが、できる限りこの時間帯に食事を済ませましょう。
2. 食べる順番
一般的に【食物繊維→たんぱく質→炭水化物】の順番で食べると太りにくいといわれています。
炭水化物は消化に6～8時間かかるため、食べる量を徐々に減らすよう努力しましょう。
またメニューとしては
朝ご飯：ご飯やパン
昼ご飯：肉や魚、卵、揚げ物中心
夜ご飯：野菜中心
が理想的な食事となります。
3. よく噛んで食べよう
嘘みたいなですが、「よく噛んで食べると痩せる」というのは本当の話です。
目安は1口につき30回ほど。
早めに飲み込まない様、意識的に30回噛むようにしてください。
噛む回数を増やせば増やすほど満腹感を得られ、食べ過ぎを防げます。
また歯の病気やガンの予防、老化＆ボケ防止も期待できますよ！
これなら今すぐできるので、さっそく今日から始めてみてはいかがでしょう♪
食事の後にご紹介するのは、飲み物についてです！
実は、飲み物からもかなりのカロリーを摂取しているってご存知でしたか？
さっそく太る飲み物、太らない飲み物についてご紹介していきます！
太りやすい飲み物
カロリーの高いドリンクってけっこう多いんですよ。
ダイエット中に飲まない方が良い太りやすい飲み物は、以下の通りです！
1. カロリー加糖飲料
要はジュース全般ですね。
カロリーが高くて栄養素がほとんどない、まさにデブになるための飲み物です。
ダイエッターは絶対に飲まないようにしましょう。
2. 100％ジュース
果汁100％なら砂糖が含まれてないし良いのでは……？と思う方も多いでしょう。
ところがどっこい！果物に含まれる果糖は普通の砂糖よりも体内への吸収が早いんです！
しかもジュースにして飲むとそのまま体内に吸収されてしまいます。
ビタミンや食物繊維などの栄養素を摂取したいのなら、果物をそのまま食べた方が良いですよ◎
3. エナジードリンク
疲れているときに飲みたくなるエナジードリンク。
実は大量の砂糖とカフェインで血糖値を上昇させて「元気が出ている」と思わせている飲み物なんです！
ダイエッターの方は絶対に避けた方が良い飲み物と言えるでしょう。
4. ゼロカロリー飲料
人工甘味料は、カロリーは確かにゼロです。
しかし脳や体は「甘いもの」として反応するため、飲みすぎには注意！
糖尿病と同じような症状に悩まされる事例もあるそうですよ。
5. 醸造酒
キャバ嬢といえば、心配なのはお酒ですよね！
実はお酒の中でも太りやすいといわれているのがワイン・ビール・日本酒などの「醸造酒」なんです！
不純物が多く、その分カロリーを摂取しやすいと言われています。
■太りにくい飲み物
続いて、ダイエットにピッタリな飲み物をご紹介します！
1. 水
ダイエットに最適なのは、なんと言っても水です！
水は体内の老廃物を排出し、水分を効率よく補給できます。
もちろんカロリーもないため、太ることはありません。
2. 炭酸水
炭酸水を飲むと胃が膨張し、空腹を防止できます。
また炭酸は乳酸を排出するので、疲労回復の効果もあり◎
ただし、当たり前ですが糖分の入っている炭酸飲料はNGですよ！
3. コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪の燃焼を促進する効果があります！
特にブラックのホットコーヒーは脂肪燃焼効果が高めです！
4. 豆乳
豆乳は低脂質のため、ダイエッターでも安心して飲めます。
また豆乳に含まれる「サポニン」という成分は、脂肪の吸収を抑制する効果あり！
二日酔いの防止にもなるので、出勤前に飲むのがおすすめです！
5. トマトジュース
トマトに含まれるリコピンと食物繊維は新陳代謝を促進！
血液をサラサラにする効果があるといわれています。
また体内にある余分な脂肪を燃焼してくれる働きも期待できますよ！
6. 蒸留酒
先ほど醸造酒は太りやすいと伝えましたが、焼酎・ウイスキー・ブランデーなどの「蒸留酒」は逆に太りにくいお酒として知られています。
「いくら飲んでも太らない」というのは言いすぎですが、醸造酒と比べると太りにくいです。
お酒を選ぶ時は、なるべく蒸留酒を選択しましょう！
いつも自分が飲んでいる飲み物もあったのでは？
ダイエットをしているキャバ嬢の方は、普段飲んでいるドリンクを見直してみてくださいね！
ダイエットをしている人たち向けの食べ物・飲み物についてご紹介してきました。
ではいよいよ、ダイエッターにとって一番重要な『運動』についてお話していきましょう！
これなら痩せる！おすすめ有酸素運動とは
脂肪を燃やすには有酸素運動が一番！でも中には
「きつい運動はしたくない…」
「ダイエットに良い有酸素運動がわからない…」
なんて方もいるのではないでしょうか。
そんなあなたは必見の効率良く痩せられる有酸素運動をお教えします！
運動の苦手なダイエッターの方も、時間に余裕のないキャバ嬢の方もぜひ参考にしてくださいね♪
1. ウォーキング
場所を選ばず費用もかからないウォーキングは、チャレンジしやすい有酸素運動の1つです。
ダイエットに効果があるのはもちろんのこと、ストレス・肩こり・便秘の解消などの効果も期待できますよ！
2. ジョギング
ジョギングも場所を選ばずにチャレンジできる有酸素運動です。
脂肪の燃焼・代謝の活性化・デトックス効果・免疫力を高める……などなど、様々な健康効果があります。
生活習慣病の予防としてジョギングを始める方も最近増えてきてますよ！
3. サイクリング
「腰を痛めているから歩くのはちょっと…」そんな方はサイクリングをしましょう！
体重を分散できるサイクリングは、腰痛持ちの人にもピッタリな運動法です。
またペダルを漕ぐ動作にはシェイプアップ効果あり◎
おしりを小さくしたい方にぜひやってもらいたい運動です！
ただ自転車が必要のため、持っていない人は購入する必要があります。
4. スイミング
スイミングは有酸素運動の代表格！
脂肪燃焼効果の高く、カロリーをたくさん消費できますよ。
水着やゴーグル代などの費用はかかりますが、スイミングが一番効率が良い運動です。
また「泳げない」「運動が苦手」という方は【水中ウォーキング】がおすすめです。
水の浮力で体への負担が少ないのにもかかわらず、陸上で歩くよりもたくさんのカロリーを消費できます。
■もっと手軽に！家でできる有酸素運動
「運動したいけど時間がない」「子供がいて外を出歩けない」
そんな方のために家で今すぐできる有酸素運動をまとめてみました！
1. 踏み台昇降運動
踏み台昇降は、階段などの段差を利用した運動のことです。
段差を乗り降りすることで普段使っていない筋肉が刺激され、筋肉強化や引き締め効果が期待できます。
2. フラフープ
「楽しく運動がしたい！」という方におすすめなのが【フラフープ】です。
フラフープは腰を動かすため、腹筋やわき腹を引き締める効果があります。
「くびれを作りたい！」という人にはピッタリです。
3. 半身浴
「運動は絶対にしたくない！」そんな方は半身浴をしましょう！
40度ほどのぬるま湯に胸下まで入って、数十分汗を流すだけでOK。
代謝アップ・デトックス効果・冷え性改善などの効果がありますよ！
これなら座っているだけなので楽チンですし、時間のないキャバ嬢さんもできますよ！
食べ物や飲み物を気にするだけでは、なかなか痩せるのは難しいです。
体を引き締めたいと思うのなら、やはり運動は不可欠！
この機会に、自分に合っている有酸素運動を見つけてくださいね♪
